筆者兒時體弱多病，小學四年級時喜歡上了玩單雙杠，利用課間十分鐘訓練。當時主要是練力量，撐雙杠、拉單杠和端腹肌。很快我的訓練水平在同年級學生中****，身體也練棒了。上高二時，我應征入伍，服役五年，由于的器械和場地條件*好，又學會了一些難度較大的動作。
單雙杠運動讓我青少年時期的生活充滿了樂趣。它回報給我的不僅是健美的身體，還有勇敢的精神、良好的心理素質。去年4月，筆者所在小區更換了健身器材，其中就有單雙杠，這讓我十分開心，今年我已56歲，經過一年多的恢復性訓練，單雙杠水平基本恢復到年輕時的狀態，讓我重新煥發出青春的活力。聯系電話 ,, 咨詢熱線0317-
勝川體育生產雙杠規格: 雙杠底座采用u型鋼3.5x0.9米，立柱為鑄鐵成型立柱可調節高度1.4-1.7米。3mm槽鋼+尼龍杠面+錳鋼內芯,寬0.42-0.45米，,底座長2800MMX1200MM 5X10槽鋼 壁厚3.5，杠面材質：尼龍杠面中間價有彈簧鋼內芯長350cm，適用于戶外。產品通過國家體育用品監督檢驗中心認證，質量**。
選擇單雙杠時杠必須有彈性，保證不能折斷。對于單杠彈性不僅來自杠子，器械整體也有彈性。這就是 板鉤、支撐立柱、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴格遵守要求、保證統一彈性的原因。杠子和支撐立柱之間必須通過活結相連，以保證有效的彈性。杠子必須允許在上面做轉體和滑行動作，同時不易打滑。整個器械必須是穩固的。單雙杠的產品質量必須嚴格把關。
可升降，金屬底座，可移動;
材質：杠面為彈性杠面，杠長3500mm，杠內有彈簧鋼筋，杠表面包有尼龍，橫斷面為卵圓形，杠面斷面長徑50mm，短徑40mm，杠面直度2m
根據筆者多年訓練經驗，現介紹一些常見業余單雙杠訓練方法。
一、單杠
1、引體向上：雙手握杠，比肩略寬；雙腿并攏、腳尖棚直；雙臂用力拉杠至胸部。雙臂放下后再拉。也可做后引體向上，雙臂拉至后脛部。
2、端腹?。弘p手握杠，雙腿并直抬高≥90°。
3、屈身上：雙手握杠，拉至面部，做收腹、雙腿翻身360°上杠；上身和頭部要跟隨雙腿自然地翻動，上杠之后，立即挺腹、上身后仰，使身體呈垂直握杠姿勢。
4、反身上杠：雙手握杠，收腹，讓雙腿從雙臂形成的V形空當中穿過，繼續反向上舉，臀部貼杠，頭后仰；用雙臂的拉力和腹部的上挺力，使臀部坐在杠上?？衫^續做空中“坐杠式端腹肌”，前提是先學會徒手端腹肌。
二、雙杠
1、撐杠：雙手握杠雙臂彎曲，雙腿并攏、腳尖棚直，腋窩與杠同高；雙臂用力撐直。雙臂彎曲后再撐。
2、端腹?。弘p臂撐在杠上，雙腿并直抬高≥90°。
3、前甩撐杠：雙手撐在杠上，雙腿作前后甩動，往后甩時要**杠面，向前甩時雙臂落下、又撐起。
4、打腹?。涸陔p扛中部跳起上扛或撐上杠。雙腿先做前后甩動，均要**杠面；再前甩后，上身后躺、收腹，人在杠上呈瞬間睡姿的體前屈；雙腿向前上方用力打腹，借向上的爆發力，直臂壓杠起身，雙腿又呈后甩動作?？煞磸妥?。
江蘇省體科所體能訓練中心 李勇點評：單雙杠鍛煉除了可以增強肢體的力量，鍛煉腹部及腰背部的肌肉，還能發展身體的協調性。雖然鍛煉效果明顯，但該同志進行的單雙杠鍛煉方法，包含眾多體操動作，難度較大(像單杠360°旋轉和肩倒立屬*高難度)，沒有一定的力量練習基礎，切勿模仿，容易引起損傷。在進行單雙杠鍛煉時，應從基本的動作練習開始，逐漸增加難度，循序漸進、持之以恒，這樣健身才*科學、*合理。南京 曾昭華
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